z serii

to jak mialem na klate 6 pow i 6 serri to pisali ze jest zle( i 3 cwiczenia byly na klate). A wytlumaczcie m i to o co chodzi z tym cytuje:"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" to ma byc razem wszystko? czyli wyciskanie + rozpietki+ wyciskanie na skosnej [...]

[...] zamiast wyciskania zza głowy dał wyciskanie żołnierskie, szrugsy nie są w 100% konieczne, 3 serie po 12 starczą, bez szarżowania ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez [...]

znaczy sie biore ponad 140;) 100 to ja robie jedną z pierwszych serii;) ale zapaśnik z taką siła to już coś...

Yo Kurde 12h snu i jestem zajechany jak szmata Ta za 29 zloty na wypasie :DDDD Jak bedzie hajs na boku to lykom :D Wojtek porzygales sie przy mc?Ja kiedys tez wypilem calego przed pozniej sie porzygalem przy 4 serii Makaron z pomidorowa i mega anabolico nalesniki z kremem czekoladowym Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2010-02-19 14:51:35

[...] doświadczasz tego, co prze męską część sportowców nazywane jest "pompą mięśniową". Jest to tym bardziej prawdopodobne jesli ćwiczysz w zakresie 10 - 20 powtórzeń w serii i stosujesz takie techniki intensyfikacji jak np serie łączone i spożywasz spore ilością węgli. Tak więc jest to dośc naturalne i też tak mam jesli jednak jakieś [...]

akurat 'Straszny film 5' to najgorsza część z tej serii, no i jeszcze trzeba oglądać wcześniej filmy, które sparodiowano, żeby mieć się z czego śmiać ;-)

[...] w jednym punkcie do widza,do jego wyobraźni. Bardzo wiele filmów tego kompletnie nie ma-poprostu tłuczenie na kilogramy tasmy filmowej z chwytliwymi tytułami. Co do filmów serii 28 dni/tygodni-jak na konwencję zombi-zupełnie niezłe.... Z takich ciekawszych,które ogladałemw tym roku(niekoniecznie najnowsze)zapadły mnie w pamięci: -Zdarzenie [...]

[...] men lub w pobliżu japońskich godzilii itp-mozna obejrzeć -jako koneser to zrobiłem..:) Europa report to juz taki klasyczny s-f-bez smiesznych potworów itp. Podobne troche do serii filmów marsjańskich(nie pamiętam juz tytułów) z lat 2004-2005,które mnie sie podobały... Z okresu optymizmu załogowych lotów na Marsa,który już się kompletnie [...]

[...] potrzebował partnera treningowego. Metodę tę opiszę na przykładzie wyciskania sztangi na klatkę. Pamiętaj, aby solidnie rozgrzać mięśnie przed tym treningiem! Wykonanie 2 serii rozgrzewkowych to absolutne minimum! Faza 1: Nakładasz około 20% więcej ponad maksymalny ciężar, jaki jesteś w stanie wycisnąć, i wykonujesz jedynie trzymanie sztangi w [...]

[...] w treningu jest najważniejsze czyli bezpieczeństwo. Początkowo objętość treningowa może zostać ale myślę, że za jakieś 2-3 tygodnie będzie można z powodzeniem dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń. W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie [...]

[...] niezadowolony. Bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej nie będzie nigdy dobrego efektu. Ile trenujesz już tym planem ? Z tego co widzę, że kilka miesięcy. Mała ilość serii, brak progresu siłowego dla mnie to nie ma nic związanego z procesem anabolicznym. Moja subiektywna opinia, ale naprawdę chyba powinieneś to przeanalizować. Za bardzo [...]

fod, ten twoj xbox z nowej serii jest ?

Dawać od pierwszej serii duże obiciążenie, żeby pobudzić mięśnie? Czy powoli dokładać? - Dzięki za rozpiske - trening wprowadze wraz z nową michą! s0g

Zabieram ale daleko była , z rozpiętkami mi się pomieszało i kapłem się, po 2 serii, że coś nie gra a karteczke mam ładną, nawet parę kolorów ma Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-05 23:00:31

A rób, z chęcią będę zaglądał. A ja myślę ciągle o tym, jak zrobię masę nie biorąc w serii na klate hantlami nawet 30kg %-) W wtorek robiłem nogi a w środę wstaję to nawet luz, fajanie się chodzi lekkie zakwasy.. za to dziś wstałem to myślałem, że pyerdolne. Ciężko bylo wstać z krzesła w szkole :-)

W pozniejszych latach treningu wraz z doswiadczeniem potrzeba mniej serii zeby pobudzic miesnie tak, jak na poczatku potrzeba bylo wiecej serii (i dni treningowych). Czucie miesniowe bardzo wazna sprawa ktora sie uczy z wiekiem treningowym... Takie jest moje zdanie. Co do tematu, to zrob sobie kolego wolne do poniedzialku od cwiczen... Maja [...]

[...] na bica w tygodniu? Do tego jeszcze podciaganie... Z informacji wynikajacych z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie [...]

pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]

[...] Łydki Wspięcia na palcach 25x50kg 25x50kg 20x60kg 20x60kg Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie + Brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 stopni (seria łączona) 7 serii z max. liczbą powtórzeń. __________________________________________________________________ Dieta i Suplementacja 10:00 Musli 100gr 50gr Vitafit 2kasp A-Z,Omega 3, [...]

pewnie tak ale 65 serii to naprawde w choy jest %-) , jestes ant na czyms z ciemnej strony ze tak szalejesz z seriami?